海南中學(xué)高級(jí)教師張開基：調(diào)整生物鐘 做基礎(chǔ)題

　　海南省中小學(xué)心理健康教育學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、海南中學(xué)高級(jí)教師張開基：

　　高考減壓從“心”開始

　　今年高考將在本周六正式開考，臨考的最后三天時(shí)間里，考生應(yīng)該如何調(diào)節(jié)自身的心態(tài)?對(duì)此，海南省中小學(xué)心理健康教育學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、海南中學(xué)高級(jí)教師張開基的建議是，調(diào)好心態(tài)是高考成功的一半，平常心可以創(chuàng)造高考佳績(jī)。

　　在他個(gè)人所著的《激發(fā)潛能高考從心開始》一書中，張開基給出了臨考前的心態(tài)調(diào)整具體辦法：調(diào)整生物鐘，使自己的最佳狀態(tài)和高考考試科目同步;合理作息、調(diào)整心態(tài)，多聽音樂;合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，做基礎(chǔ)題、易得分題;張弛結(jié)合，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，積極防病。

　　張開基提出，到了考前一天，考生要親自查看考場(chǎng)，考場(chǎng)樓號(hào)、教室、座位都要熟悉;檢查準(zhǔn)考證、文具是否已經(jīng)準(zhǔn)備好;當(dāng)天晚上最好不要看書;不必?fù)?dān)心晚上休息不好。

　　張開基專門為考生準(zhǔn)備了一段心理訓(xùn)練的要訣：我要告訴自己，一要相信自己，二要學(xué)會(huì)自我心理減壓，三要心平氣和，四要生活有序，五要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，六要適當(dāng)做卷子，我會(huì)越來越自信，我會(huì)越來越平和。

　　張開基舉例說，良好的心態(tài)是：對(duì)考試充滿信心、情緒穩(wěn)定而飽滿、注意力高度集中、精力充沛、觀察力記憶力思維想象動(dòng)手能力等正常。

　　對(duì)于部分出現(xiàn)臨考失眠的考生，張開基認(rèn)為，失眠一般不會(huì)影響考生的考試，真正的影響在于失眠者過度夸大失眠所產(chǎn)生的影響。

　　(本報(bào)?？?月3日訊)

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