跑步30分鐘“內(nèi)啡肽”水平上升 運(yùn)動(dòng)帶來(lái)幸福感

運(yùn)動(dòng)如何帶來(lái)快感。

　　1982年波士頓馬拉松比賽中，一位來(lái)自鹽湖城的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在跑了11公里后股骨骨折，盡管如此，他卻在癱倒前跑完了42公里。事后，外科醫(yī)生用了較長(zhǎng)的鋼板才將其折骨固定，之所以能帶傷比賽，據(jù)醫(yī)生們推測(cè)，除了發(fā)達(dá)的肌肉起到了固定的作用，還因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使他的身體分泌了可以使人產(chǎn)生欣快的、幸福的“內(nèi)啡肽”。

　　意大利學(xué)者1980年就指出，劇烈運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的“內(nèi)啡肽”水平會(huì)升至安靜時(shí)的8倍?！皟?nèi)啡肽”是由人的腦垂體腺分泌釋放的一種激素，具有很好的鎮(zhèn)痛作用，與嗎啡類似，但作用強(qiáng)度比嗎啡強(qiáng)約200倍。除了運(yùn)動(dòng)，孕婦分娩時(shí)“內(nèi)啡肽”的水平也會(huì)升高，這是人類為了保證繁衍而進(jìn)化出的本事，它的升高保證了分娩時(shí)的疼痛可以忍受。如果孕婦在分娩前還進(jìn)行過有氧代謝運(yùn)動(dòng)，其體內(nèi)的“內(nèi)啡肽”水平就會(huì)升高，日后分娩時(shí)，就會(huì)對(duì)疼痛有更強(qiáng)的耐受能力，所以運(yùn)動(dòng)員生孩子的痛苦一般要輕于普通人。

　　對(duì)于一個(gè)性格陰郁的人來(lái)說，完全可以通過運(yùn)動(dòng)來(lái)升高自己體內(nèi)“內(nèi)啡肽”水平，使自己的心情逐漸舒展，快樂起來(lái)。

　　很多人心情不好了就去跑步、游泳，之后再?zèng)_個(gè)澡，煩惱就少了很多，這就是“內(nèi)啡肽”的作用。一旦養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，如果突然停止就會(huì)覺得不舒服，其實(shí)是身體對(duì)“內(nèi)啡肽”帶來(lái)的欣快感產(chǎn)生了依賴。

　　不過，不是所有的運(yùn)動(dòng)都能升高“內(nèi)啡肽”，并且要保證一定的量，例如慢跑、游泳、爬山之類的有氧運(yùn)動(dòng)至少要持續(xù)30分鐘，“內(nèi)啡肽”的水平才能升上去。這也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)治療抑郁癥的重要手段，通過運(yùn)動(dòng)使抑郁癥患者自身生成可以自救的“快樂激素”，由內(nèi)至外地快樂起來(lái)，一旦進(jìn)入良性循環(huán)，陰郁情緒對(duì)身體的傷害也會(huì)逐漸消失。

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