60歲老人跑馬恢復(fù)秘訣：攝入蛋白質(zhì) 堅持交叉訓練

60歲的大衛(wèi)在紐馬瞬間

　　前不久結(jié)束的芝加哥馬拉松上，60歲的大衛(wèi)-沃爾特斯跑出了2小時45分26秒的成績，上周的紐約馬拉松，他又跑出了2小時47分27秒的成績，拿下了60-64歲組的冠軍，領(lǐng)先優(yōu)勢達到了17分鐘。能夠展現(xiàn)出如此出色的戰(zhàn)績，沃爾特斯自己獨特的訓練方法值得借鑒。

　　沃爾特斯來自于伊利諾伊州的萊斯勒，今年已經(jīng)是他第四次連續(xù)參加芝加哥馬拉松和紐約馬拉松了。60歲高齡還能有如此好的恢復(fù)能力，沃爾特斯將其歸功于自己獨到的訓練方法以及對細節(jié)的重視：“我不認為年齡是壞事，我的恢復(fù)能力沒有什么變化，唯一的不同是我更加了解它了?！?/span>

　　1、比賽中

　　沃爾特斯在比賽開始之前會去現(xiàn)場走一遍，在8英里、16英里的地方記住一些特別的東西。比賽中，他會在起跑之前服用能量補充劑，然后在5、10、15英里的時候及時補充，他還會隨身帶著另外2個能量劑，在18英里左右如果需要的話進行服用。如果天氣不是很熱的話，沃爾特斯會在5英里開始就喝電解質(zhì)飲料，而每次途徑食物補給站的時候他并不會拿東西，因為他更需要的是鹽和礦物質(zhì)。

　　2、比賽后

　　比賽后沃爾特斯會立即服用能量飲料，來恢復(fù)肌肉所需的營養(yǎng)。為了避免腿部抽筋，他會在比賽中穿著彈力襪，而如果比賽中沒有穿，他會在賽后盡快穿上，而且一穿就是三天（包括夜間）。賽后幾個小時，沃爾特斯就會進行理療，3-4小時開始進餐，在飲食中增加蛋白質(zhì)，并且在比賽當晚堅持去散步。

　　3、賽后一周

　　沃爾特斯每一餐都會加入蛋白質(zhì)，并且注重水的攝入，堅持理療，經(jīng)常散步。兩天之后他會去進行大約45分鐘的繞圈跑，第四天會進行6英里的跑步，第五天就會回到平時訓練量的80%。

　　4、回歸訓練

　　在跑馬的一周之后，沃爾特斯會恢復(fù)訓練。在芝加哥馬拉松和紐約馬拉松之間的一周里，他跑了58英里的路跑，還進行了22英里的繞圈跑。他還進行了爬山鍛煉，不過在第二場比賽前的一天，他選擇了休息。

　　5、長期訓練計劃

　　沃爾特斯是交叉訓練的堅決擁護者，絕大多數(shù)時候他會在早晨嘗試路跑，晚上繞圈跑，他每周都要跑55-85英里，其中要包括15-20英里的繞圈跑。沃爾特斯還很看重伸展訓練，每一次的鍛煉都要進行10-15分鐘的伸展。

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