玩轉(zhuǎn)成都瘋跑成馬 一個(gè)月備戰(zhàn)方案助你輕松完賽

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成馬訓(xùn)練營(yíng)教練之一鄭建　　

　　成都雙遺馬拉松越來越近了，跑友們的小心臟有沒有激動(dòng)地蹦跶呢，你真的可以玩轉(zhuǎn)成都，瘋跑成馬嗎？感覺有點(diǎn)壓力吧，沒關(guān)系，快來參加成馬訓(xùn)練營(yíng)吧。為了提升跑友的“作戰(zhàn)能力”，貼心的成都雙遺馬拉松組委會(huì)為跑友們量身定制了超級(jí)訓(xùn)練營(yíng)，全面無(wú)死角的專業(yè)角度，提升你的馬拉松實(shí)力，讓你的成馬絕對(duì)夠拉風(fēng)。

　　超級(jí)教練，讓你跑馬成績(jī)飆升

　　距離成馬開賽只有一個(gè)月的時(shí)間了，最后的沖刺備戰(zhàn)很金貴。貼心的成馬組委會(huì)特意邀請(qǐng)了四川馬拉松紀(jì)錄保持者鄭建，為跑友們量身定制專業(yè)的訓(xùn)練營(yíng)，從理論課、室外講解課、實(shí)戰(zhàn)課等各個(gè)方面，帶領(lǐng)跑友更系統(tǒng)地認(rèn)識(shí)跑步運(yùn)動(dòng)，幫助跑友們大幅提升戰(zhàn)績(jī)。

　　“我們訓(xùn)練營(yíng)主要針對(duì)報(bào)名全程馬拉松及半程馬拉松的參賽者，此外，選手的水平以初次參加馬拉松比賽的選手為主。”鄭建告訴記者，訓(xùn)練營(yíng)的課程會(huì)非常系統(tǒng)，包括跑量、跑步姿勢(shì)、跑步強(qiáng)度等理論知識(shí)，還有包括科學(xué)訓(xùn)練腿部力量、核心力量、關(guān)節(jié)穩(wěn)定等針對(duì)性的訓(xùn)練方法，還有放松、賽前準(zhǔn)備等技巧。

　　提前探班，成馬賽道實(shí)地體驗(yàn)

　　據(jù)成馬組委會(huì)負(fù)責(zé)人介紹，本次訓(xùn)練營(yíng)為期四次，從2月26日至3月19日的每個(gè)周六開課，目前安排的訓(xùn)練地點(diǎn)包括川大東田徑場(chǎng)、西村空中跑道、錦城湖公園、都江堰（場(chǎng)地實(shí)訓(xùn)）。對(duì)于很多跑友來說，去都江堰實(shí)地訓(xùn)練，提前探班成馬賽道當(dāng)然很有吸引力，可以實(shí)地體驗(yàn)都江堰青城山的秀美風(fēng)光、清新空氣，當(dāng)然還可以吃吃吃。

　　如此誘人的訓(xùn)練營(yíng)，當(dāng)然有名額限制，目前計(jì)劃招募100名跑友，心動(dòng)的朋友趕緊去成都雙遺馬拉松官網(wǎng)和官方微信報(bào)名吧。

　　合理備戰(zhàn)，成馬必須跑開心

　　對(duì)于其他沒法搶到訓(xùn)練營(yíng)名額的跑友，組委會(huì)也給大家準(zhǔn)備了“安慰獎(jiǎng)”——聽四川馬拉松第一人給你定制備戰(zhàn)方案。

　　鄭建提醒大家，跑成馬一定要有備而戰(zhàn)，“馬拉松比賽是一個(gè)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，倡導(dǎo)大家為馬拉松比賽多做準(zhǔn)備，為馬拉松提前訓(xùn)練?！辟惽氨仨氂幸欢ㄅ芰康姆e累和準(zhǔn)備，上了賽道才感覺不會(huì)虐。鄭建提醒大家，“賽前一個(gè)月建議至少跑一次33公里以上的距離來提前適應(yīng)馬拉松的感受。訓(xùn)練過程中養(yǎng)成補(bǔ)充飲料的習(xí)慣?！?/p>

　　而在心理上，鄭建說一定要放松：“在跑步的過程中一定保持勻速，尤其到最后終點(diǎn)的時(shí)候不要沖刺，否則會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生太大的壓力?！倍谘b備上也要有所準(zhǔn)備，“賽前一個(gè)月首先需要檢查自己的鞋子，新鞋子需要開始磨合，穿得太久跑量超過800公里的鞋子已經(jīng)基本失去彈性需要更換?！?/p>