過度訓(xùn)練≠傷?。?專家：方法錯誤才易受傷元兇

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過度訓(xùn)練不能與傷病簡單劃等號

　　北京時間2月25日消息很多人都會覺得，過大的訓(xùn)練強(qiáng)度是造成受傷的原因，但科學(xué)家的最新研究成果顯示，我們可能誤會了訓(xùn)練本身。

　　網(wǎng)球選手很多人都有網(wǎng)球肘，籃球選手和排球選手的手指容易受傷，足球選手的腳踝危險很大……看上去一遍又一遍重復(fù)著同樣的動作容易導(dǎo)致受傷。但是科學(xué)家卻說，真正造成傷病的不是大運動量，而是錯誤的訓(xùn)練方式。

　　澳大利亞體育學(xué)院和堪培拉大學(xué)聯(lián)合調(diào)查結(jié)果顯示，過度訓(xùn)練和受傷之間并沒有什么直接聯(lián)系，訓(xùn)練方式正確與否才是關(guān)鍵?？茖W(xué)家追蹤了澳大利亞橄欖球隊兩個賽季，用GPS測量隊員在比賽和培訓(xùn)課程中的跑步距離。他們發(fā)現(xiàn)，跑的遠(yuǎn)不代表受傷幾率大，實際上，那些四周跑18.9公里的人，看上去比跑22公里的還有可能受傷。

　　如果一個人訓(xùn)練時候很急，希望一口吃成個胖子，周訓(xùn)練量增幅達(dá)到60%的話，受傷的風(fēng)險就會提高3倍。比如一個人平時每周跑50公里，突然一周跑75公里，那么就更像一場賭博。由此可見，高強(qiáng)度訓(xùn)練本身沒有錯，那些受傷的人，都因為訓(xùn)練課程設(shè)置不適合自己。

　　專家建議，普通人的周訓(xùn)練量增幅保持的應(yīng)該更平緩一些。如果你剛剛從傷病中緩解，那么應(yīng)該降低訓(xùn)練量，同時減少訓(xùn)練強(qiáng)度。大跨步提升的訓(xùn)練確實很過癮，但如果導(dǎo)致受傷，就是得不償失。