夏季高溫中如何備戰(zhàn)秋季目標(biāo) 4貼士幫你做好評估

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四個小貼士幫你了解自己

　　三伏天已經(jīng)到來，更涼爽的適合跑步的天氣不會很快到來。不過這正是個檢查訓(xùn)練是否正朝著目標(biāo)前進的大好機會。距秋天賽季開始還有幾周，因此訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量都可能增加。不過，它們是否進行的有價值，還要充分評估一下。

　　自我評價包含已完成訓(xùn)練、目前健康狀況以及感覺是否健康或未受傷。同時，你也應(yīng)該瞄準(zhǔn)秋季目標(biāo)考慮，評估其是否仍然是可實現(xiàn)的。

　　如果你不確定自己的水平如何或訓(xùn)練的進行情況，有4個注意事項能幫你更好評估。

　　1、來一場調(diào)整比賽

　　夏天是測試速度的好時機，有很多較短的比賽提供給跑者。在訓(xùn)練早期，考慮報名參加一次5K或10K來確定目前自身的狀態(tài)。這將作為制定加強配速訓(xùn)練的基礎(chǔ)。

　　2、自己做時間測試

　　如果不想?yún)⒓右粓鲇薪M織的比賽或跑步活動，你可以自己做時間測試，并盡全力做一次艱苦訓(xùn)練。至少嘗試用非常艱苦的5K配速或者用比較舒適地艱苦配速跑更長（30-40分鐘）的節(jié)奏跑。這也有助于你確定自己的位置和提升空間。

　　3、制定訓(xùn)練日程表

　　你可能已經(jīng)制定了訓(xùn)練方案，但即使如此，也可以根據(jù)最近的狀態(tài)或最好成績重新調(diào)整計劃。如果還沒制定計劃，那你該起草一份粗略的日程表，注明訓(xùn)練天數(shù)和你計劃參加的跑步類型。立足于每天的訓(xùn)練，優(yōu)先考慮最重要的——訓(xùn)練和長跑——這樣你將得到最大提升。

　　4、聽取別人的意見

　　跑步看起來可能是個孤立的活動，但它真的不是這樣。有很多跑步俱樂部、工作人員和教練可以滿足你的各種訓(xùn)練要求，為你提供培訓(xùn)建議。而且很多跑者都喜歡分型自己的經(jīng)驗與智慧。跑團往往包含一些最受歡迎的、具有吸引力的大咖。無論你是面對面還是在線，跑前、跑中還是跑后，和其他跑者談?wù)摬⒎窒砟愕挠?xùn)練。你將得到驚人的收獲。