低頭族造成頸椎病年輕化 預(yù)防頸椎病注意三個(gè)要點(diǎn)

　　頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤脫出癥的總稱，是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。近年來，很多上班族易患頸椎病，據(jù)調(diào)查時(shí)由于習(xí)慣性低頭誘發(fā)的。

　　低頭族造成頸椎病年輕或

　　低頭族的盛行也是誘發(fā)平板電腦以及一系列智能產(chǎn)品的普及帶來的是頸椎退化年輕化趨勢(shì)逐漸明顯，在往年的臨床治療中，25歲以下的青壯年僅僅不到5%，但是近年來增幅已經(jīng)達(dá)到5倍之多。而低頭族的盛行也是誘發(fā)年輕患者出現(xiàn)頸椎病的主要原因之一。曾有數(shù)據(jù)顯示長期低頭一年之后，頸椎關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)輕微移位，甚至于骨刺。

　　平板電腦以及一系列智能產(chǎn)品的普及帶來的是頸椎退化年輕化趨勢(shì)逐漸明顯，在往年的臨床治療中，25歲以下的青壯年僅僅不到5%，但是近年來增幅已經(jīng)達(dá)到5倍之多。

　　作為現(xiàn)代化辦公必不可少的設(shè)備之一，電腦也是刺激頸椎退化年輕化的主因之一。由于長期使用電腦導(dǎo)致頭部過度的前傾，加上長期處于不正確的坐姿之中，頸椎退化速度明顯提高；而且作為家中常備加點(diǎn)之一，學(xué)生、兒童也已經(jīng)成為頸椎損傷的主要人群之一，目前甚至有患者在8歲就出現(xiàn)了頸椎疾病。

　　平板電腦、智能機(jī)的使用之所以會(huì)導(dǎo)致人體頸椎退化速度加快加劇，是因?yàn)樵陂L期低頭的過程中，4~7節(jié)頸椎關(guān)節(jié)受壓過多產(chǎn)生錯(cuò)位，令頸椎弧度減少，骨骼之間的磨損增加及骨刺增生，有機(jī)會(huì)壓著神經(jīng)線，引致頭痛、眩暈，甚至肌肉僵硬。

　　怎樣預(yù)防頸椎病

　　一、糾正工作中的不良習(xí)慣：

　　1、定期改變頭頸部體位，定時(shí)做抬頭鍛煉，鍛煉增強(qiáng)頸背部肌肉。讀書寫字30分鐘后應(yīng)活動(dòng)頸部，抬頭遠(yuǎn)視半分鐘，有利于緩解頸肌緊張，也可消除眼睛疲勞。

　　2、調(diào)整桌面高度與傾斜度?？芍谱饕慌c桌面呈10°～30°的斜面工作板，伏案工作時(shí)能盡量減少低頭的幅度和頸椎前屈以及頸椎間隙內(nèi)壓力。

　　二、增強(qiáng)日常肌肉鍛煉：

　　坐位或俯臥位，雙上肢伸直并置于身后，雙手十指交叉（交叉困難者亦可不交叉），雙臂努力后伸，同時(shí)盡最大努力抬頭（宜緩慢），將后頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊，持續(xù)10秒鐘后停止并恢復(fù)正常體位，盡力放松繃緊的肌肉，休息10秒鐘后再次進(jìn)行上述鍛煉，反復(fù)鍛煉至感覺疲勞或微出汗時(shí)即可停止，不宜一次鍛煉過度，每天可進(jìn)行3-5次鍛煉，堅(jiān)持不斷的進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)，如練習(xí)太極拳，步行等。另外，還應(yīng)該盡量減輕體重、減少身體的負(fù)荷，可多泡熱水澡，溫泉浴、多做按摩等。

　　三、改善與調(diào)正睡眠狀態(tài)：

　　挑選適合自己的一款預(yù)防治療兼?zhèn)涞恼眍^可是上班族的必備品，人每天有1/3時(shí)間臥床，睡眠姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)加劇頸椎盤內(nèi)壓力，使頸椎周圍韌帶、肌肉疲勞，誘發(fā)頸椎病。為使頸椎在睡眠中保持正常生理曲線，合理科學(xué)用枕非常重要。

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