學(xué)精英！揭秘美國(guó)女子七項(xiàng)全能頭號(hào)選手訓(xùn)練日程

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揭秘奧運(yùn)選手的訓(xùn)練日程表

　　盡管我們中的大多數(shù)人可能永遠(yuǎn)都不會(huì)踏上奧運(yùn)會(huì)的賽場(chǎng)，但這并不意味著我們就不能像那些世界上最好的跑者一樣流汗。近日，美媒公開(kāi)了一份美國(guó)奧運(yùn)代表隊(duì)女子七項(xiàng)全能選手芭芭拉·納瓦巴的訓(xùn)練日程表，一起來(lái)學(xué)學(xué)精英跑者是怎么訓(xùn)練的吧！

　　芭芭拉·納瓦巴，目前是美國(guó)女子七項(xiàng)全能的頭號(hào)選手，在備戰(zhàn)里約奧運(yùn)會(huì)時(shí)，她不僅僅進(jìn)行了短跑訓(xùn)練和里程訓(xùn)練。她還需要練習(xí)跳躍、跨欄、鉛球和更多其它訓(xùn)練以保持最佳狀態(tài)。原因何在？因?yàn)槠唔?xiàng)全能并不是普通的田徑賽事；它是包括7個(gè)迷你田徑賽事在內(nèi)的一個(gè)完整組合。

　　“首日我們將會(huì)進(jìn)行4個(gè)項(xiàng)目：跨欄、跳高、鉛球和200m。次日我們還有3個(gè)項(xiàng)目：跳遠(yuǎn)、標(biāo)槍和800m?！卑虐爬忉尩馈?/p>

　　每個(gè)小項(xiàng)所贏得的積分累計(jì)起來(lái)，總成績(jī)高者將獲得全能冠軍。有些項(xiàng)目比其它項(xiàng)目在積分上更值，所以在獲得單項(xiàng)前三名并不意味著奪冠；跑得更快、跳得更高或扔得更遠(yuǎn)全部加起來(lái)才能登上領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)。

　　“在比賽中，我真的不想知道我的分?jǐn)?shù)，但有時(shí)這也會(huì)有所幫助，因?yàn)槟隳軗?jù)此更好地分配體能。你會(huì)發(fā)現(xiàn)在不同的比賽中你需要達(dá)到的位置。”這是芭芭拉的賽中策略。

　　備戰(zhàn)這樣嚴(yán)格的比賽需要運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中盡可能地保持頭腦清醒?！霸谟?xùn)練中，我會(huì)在跑道上度過(guò)漫長(zhǎng)的一天。這有助于我在比賽中更好地表現(xiàn)?！卑虐爬f(shuō)，“在訓(xùn)練中，我們會(huì)按照比賽的順序進(jìn)行。這有助于我更順暢的換項(xiàng)。當(dāng)我要比某個(gè)項(xiàng)目時(shí)，比如要比跨欄，我就是個(gè)跨欄選手并且想著滿腦子都想著這件事。然后當(dāng)我換到跳高時(shí)，我就是名跳高選手，并且只專(zhuān)注于此?！?/p>

　　七項(xiàng)全能的訓(xùn)練不僅要在單項(xiàng)上進(jìn)行特殊訓(xùn)練，而且還要在整體上付出大量的辛苦。跑道上下的訓(xùn)練幾乎是相同的。想知道她的一周訓(xùn)練是怎樣的嗎？以下就是具體安排：

　　星期日：休息日，完全休息

　　星期一：爆發(fā)力藥球投擲訓(xùn)練；鉛球訓(xùn)練；在草地上進(jìn)行200m和100m往返跑

　　星期二：跳高/跨欄日；一個(gè)為200m做準(zhǔn)備的沖刺訓(xùn)練；重量訓(xùn)練

　　星期三：積極恢復(fù)日

　　星期四：可視為“艱苦訓(xùn)練日”；跳遠(yuǎn)/標(biāo)槍訓(xùn)練；重量訓(xùn)練

　　星期五：800m訓(xùn)練，具體練習(xí)如下：

　　300m沖刺-2分鐘休息-200m沖刺-6分鐘休息-300m沖刺-2分鐘休息-200m沖刺-4分鐘休息-300m沖刺

　　星期六：晨間重量訓(xùn)練

　　另外，恢復(fù)和足部護(hù)理也是訓(xùn)練中的某種最重要的元素。芭芭拉說(shuō)：“我總是確?；謴?fù)，并確保穿一雙正確的鞋?！?/p>

　　你或許不必學(xué)她連跳高、鉛球，不過(guò)那個(gè)800m訓(xùn)練倒是可以借鑒的，說(shuō)不定你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能跑得跟她一樣快。